O sono é uma necessidade biológica fundamental que afeta todos os aspectos da nossa saúde, incluindo o peso corporal. Dormir bem emagrece? Muitos se perguntam se existe uma relação entre a qualidade do sono e o emagrecimento, e a resposta é sim.
Neste artigo iremos abordar o que a ciência diz sobre a relação entre sono e emagrecimento, e apresentar algumas dicas, incluindo chás que podem contribuir para um bom sono.
Dormir bem emagrece?A Relação entre sono e emagrecimento
Dormir bem não apenas ajuda a recuperar a energia, mas também desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo, no controle do apetite e no equilíbrio hormonal.
Por outro lado, a má qualidade do sono pode interferir negativamente no emagrecimento e até mesmo contribuir para o ganho de peso.Vejamos o porquê dessa relação do sono sobre o nosso peso:
1. Regulação Hormonal:
– O sono adequado ajuda a manter o equilíbrio hormonal no corpo. Dois hormônios importantes relacionados ao sono e ao controle do peso são a grelina e a leptina.
A grelina, conhecida como o “hormônio da fome”, aumenta o apetite, enquanto a leptina, o “hormônio da saciedade”, sinaliza ao cérebro quando estamos satisfeitos. A privação do sono aumenta os níveis de grelina e reduz os níveis de leptina, levando a um aumento do apetite e a um consumo maior de calorias. Esse desequilíbrio hormonal pode levar ao ganho de peso e dificultar os esforços de emagrecimento.
2. Metabolismo:
– O sono afeta diretamente o metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Estudos mostram que a falta de sono pode reduzir o metabolismo, dificultando a perda de peso.
Além disso, a privação do sono pode levar a uma resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2 e ganho de peso. Quando o corpo não descansa adequadamente, ele entra em um estado de estresse, liberando cortisol, o hormônio do estresse, que pode promover o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal.
3. Comportamentos Alimentares:
– A falta de sono pode influenciar os comportamentos alimentares, fazendo com que as pessoas optem por alimentos mais calóricos e menos saudáveis. Estudos indicam que pessoas privadas de sono tendem a preferir alimentos ricos em carboidratos e gorduras, buscando uma fonte rápida de energia para compensar a falta de descanso.
O cansaço e a fadiga também podem reduzir a motivação para fazer exercícios físicos, contribuindo ainda mais para o ganho de peso. Além disso, a sonolência pode levar a um menor autocontrole nas escolhas alimentares e ao aumento da ingestão de calorias ao longo do dia.
Dormir bem emagrece? O que a Ciência diz?
A ciência tem investigado amplamente a relação entre sono e peso corporal. Estudos epidemiológicos e clínicos sugerem que a má qualidade do sono está associada ao aumento do risco de obesidade e ganho de peso.
Um estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition” descobriu que a privação do sono pode aumentar a ingestão calórica diária em até 20%.
Outro estudo, publicado na revista “Sleep”, mostrou que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm um risco significativamente maior de obesidade em comparação com aquelas que dormem 7-8 horas por noite.
Um estudo de 2010 publicado na “Annals of Internal Medicine” destacou que a restrição do sono reduz a quantidade de gordura perdida durante a dieta.
Durante duas semanas, indivíduos que dormiam 8,5 horas por noite perderam 55% mais gordura do que aqueles que dormiam apenas 5,5 horas, mesmo com a mesma ingestão calórica.
A privação do sono também levou a uma perda maior de massa magra, o que não é desejável, pois a manutenção da massa muscular é importante para o metabolismo.
Chás que podem contribuir para um bom sono
Para melhorar a qualidade do sono, algumas pessoas recorrem a chás calmantes e relaxantes. Aqui estão alguns chás que podem ajudar a promover um sono melhor:
1. Chá de Camomila:
– Conhecido por suas propriedades calmantes, o chá de camomila pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono tranquilo. A camomila contém apigenina, um antioxidante que se liga a certos receptores no cérebro, promovendo a sonolência e reduzindo a insônia.
2. Chá de Valeriana:
– A raiz de valeriana é usada há séculos como um remédio natural para insônia e problemas de sono. Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o tempo necessário para adormecer.
A valeriana age aumentando os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro, um neurotransmissor que promove o relaxamento e o sono.
3.Chá de Lavanda:
– A lavanda é conhecida por suas propriedades relaxantes e pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um sono melhor. O aroma da lavanda também tem sido mostrado para induzir um estado de calma e melhorar a qualidade do sono.
4. Chá de Passiflora:
– Também conhecido como maracujá, este chá é usado para tratar insônia e ansiedade. Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e promover a calma.
A passiflora contém flavonoides que têm efeitos calmantes e podem melhorar a duração e a qualidade do sono.
5. Chá de Erva-cidreira:
– A erva-cidreira tem propriedades sedativas leves e pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono reparador. Estudos mostraram que a erva-cidreira pode aumentar a quantidade de GABA no cérebro, ajudando a induzir o sono.
Dicas Adicionais para Melhorar a Qualidade do Sono
Além de beber chás calmantes, aqui estão algumas dicas adicionais para melhorar a qualidade do sono:
1. Estabeleça uma Rotina de Sono:
– Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.
2.Crie um Ambiente de Sono Confortável:
– Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blackout, tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco se necessário.
3.Limite a Exposição à Luz Azul:
– Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
4.Pratique Técnicas de Relaxamento:
– Meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar a relaxar a mente e o corpo, preparando-o para uma noite de sono tranquila.
5. Evite Cafeína e Álcool:
– Limite a ingestão de cafeína e álcool, especialmente nas horas que antecedem o sono. Ambos podem interferir na qualidade do sono.
Dormir bem emagrece?A Relação entre sono e emagrecimento- Considerações finais.
A qualidade do sono é fundamental para a saúde geral e para o controle do peso. Dormir bem não só ajuda a regular os hormônios do apetite e o metabolismo, mas também influencia os comportamentos alimentares e a motivação para a atividade física.
A privação do sono pode levar a desequilíbrios hormonais, aumento do apetite, redução do metabolismo e, consequentemente, ao ganho de peso.
Incorporar chás calmantes na rotina noturna pode ser uma maneira natural e eficaz de melhorar a qualidade do sono.
Chás como camomila, valeriana, lavanda, passiflora e erva-cidreira podem ajudar a promover um sono tranquilo e reparador, contribuindo para a saúde geral e para o sucesso no processo de emagrecimento.
Portanto, para quem busca emagrecer de forma saudável, é essencial considerar a qualidade do sono como um fator crucial no seu plano de bem-estar. Além disso, criar hábitos saudáveis e seguir uma rotina de sono regular são passos importantes para alcançar e manter um peso saudável.