Quais são os dois pilares fundamentais para ter um corpo bonito e definido
Ter um corpo bonito e definido é o sonho de muitas pessoas, não é mesmo? Principalmente para nós mulheres, o que acontece é que muitas de nós só desejamos, mas na hora de nos esforçarmos não queremos pagar o preço. A conquista do corpo ideal requer dedicação e persistência, não é algo que conseguimos da noite para o dia.
Não estou falando de ir para uma mesa de uma clínica e se submeter a uma cirurgia plástica, isso é até possível para algumas mulheres, mas nem todas tem condições e acesso a isso. Mas afinal a duvida é, como ter um corpo bonito e definido?
É possível ter um corpo bonito e definido, sem academia ou intervenção cirúrgica?
O que quero dizer é que é possível ter um corpo bonito e definido mesmo sem cirurgia plástica, basta se dedicar com exercícios físicos e uma boa alimentação. Hoje é tudo mais acessível, há muitas academias e com condições para todos os bolsos. Para quem não gosta de academias tem muitos programas, tutoriais, vídeos e aplicativos que nos ensinam a exercitar e ficar em forma em casa.
Eu mesma não gosto de academias, mas sempre fiz programas de exercícios em casa, além de caminhada e corrida; minha rotina era basicamente assim, eu levantava às 6hs da manhã fazia meu alongamento e saía para caminhar e correr, intercalava os dois por 40 minutos, retornava em casa e fazia exercícios localizados, 20 minutos, às vezes mudava uma coisa ou outra, tipo algum exercício mas, no geral era assim por 5 vezes na semana. Aliava isto a uma boa alimentação e pronto, meu corpo e saúde agradecia.
*Continue lendo que ao final do post tenho uma dica extra pra você.
Hoje mudei minha rotina devido ao trabalho, mas ainda procuro me exercitar, quero trazer para vocês dois pilares fundamentais para ter um corpo bonito e definido, são eles: Boa alimentação e atividade física.
Alimentação adequada:
Pode parecer clichê mas, uma alimentação equilibrada é crucial para alcançar e manter o corpo bonito e definido. Priorize alimentos saudáveis, pelo menos no dia dia, prefira carnes magras, frangos, peixes, ovos e leguminosas.Isto vai ajudar na sua musculatura e firmeza da pele. Coma bastante folhas, frutas, grãos integrais e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva e óleo de coco.Evite, frituras, alimentos processados, embutidos e doces; sei que um docinho é irresistível mas, evite, diminua o máximo que puder; opte por adoçantes naturais como stevia e xilitol (recomendação pessoal).
Atividades físicas:
É crucial ressaltar que a importância da atividade física vai muito além da estética, é uma questão de saúde, física, mental e até emocional. Praticar exercícios regularmente não só fortalece músculos e ossos, mas também melhora a saúde cardiovascular, regula o metabolismo e aumenta a resistência.
Além disso, a atividade física é uma poderosa aliada na redução do estresse, ansiedade e depressão, promovendo um equilíbrio emocional e uma sensação de bem-estar geral.
Eu quero salientar que quando eu me refiro a um corpo definido não é necessariamente apenas um corpo torneado e volumoso, e sim um corpo firme, sem excesso de gordura e saudável. Aqui estão alguns exercícios simples, que sempre me acompanharam; Tente dedicar alguns minutos do seu dia para fazê-los, vai valer a pena e certamente você irá tomar gosto, e quando perceber estará fazendo-os naturalmente.
1. Exercícios para braços:
a) Flexão de braços: Este exercício trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps.Em posição de prancha, com a palma das mãos no chão alinhados na largura dos ombros, você irá baixar o corpo até o chão e depois voltar à posição inicial. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições para começar e depois aumente gradualmente a intensidade conforme ganha força.
b) Rosca direta (use halteres ou algo para substituir): Excelente para fortalecer os músculos do bíceps. Com o peso nas mãos você vai fazer movimentos de “vai e vem”, dobrando e esticando os braços. Faça 3 séries de 12 repetições. Atente-se à posição correta para não se machucar.
2. Exercícios para pernas:
a) Agachamento: Este exercício fortalece quadríceps e glúteos. Com as pernas levemente abertas e braços estendidos você irá fazer um movimento de sentar e levantar. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições, mantendo a forma adequada para evitar lesões.
b) Afundo: Excelente para desenvolver força e estabilidade nas pernas.O exercício é um pouco parecido com o agachamento, a diferença é que você irá dar um passo para frente e agachar com um dos joelhos dobrados quase encostando no chão. Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna, alternando os lados.
3. Exercícios para glúteos:
a) Elevação de quadril: Fortalece e tonifica os músculos do glúteo. Deitada de costa, você irá elevar o quadril e manter as costas apoiadas no chão. Faça 3 séries de 15 repetições, segurando a contração no topo por alguns segundos.
b) Agachamento sumô: Ótimo para trabalhar os glúteos e os músculos da coxa. Este exercício é bem parecido com o outro agachamento, a diferença é que suas pernas devem estar mais abertas e a ponta de seus pés posicionados para fora. Realize 3 séries de 12 repetições, mantendo o pés afastados e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
4. Exercícios para Barriga:
a) Prancha abdominal: Este exercício fortalece o core, incluindo abdominais lombar e oblíquos. Deite-se de bruços e eleve seu corpo mantendo as palmas das mãos e as pontas dos pés apoiados no chão, você pode também fazer uma variação, ao invés da palma das mãos, apoiar todo o antebraço no chão. Comece com 3 séries de 30 segundos e aumente conforme sua resistência.
b) Crunch: Trabalha os músculos abdominais superiores.Este exercício é uma variação do abdominal tradicional, a diferença é que ao invés da mão na orelha, ao elevar o corpo suas mãos estão estendidas em direção dos joelhos. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições, mantendo o queixo afastado do peito para evitar tensão no pescoço.
Estes são os exercícios principais da minha rotina, dessa lista os mais habituais pra mim são: flexão, prancha, agachamento e elevação de quadril, esses não podiam faltar na minha rotina, lembrando que algumas imagens são apenas ilustrativa, sugiro que procure um vídeo onde lhe ensine a forma correta de fazer os treinos.
Fiz este post para compartilhar com você que está procurando obter um corpo bonito e definido sem precisar de intervenções cirúrgicas, que é possível, basta ter disciplina e foco, você tem que ter persistência não pode começar hoje e parar amanhã, ou fazer de vez em quando.
Tenho certeza que se você por em prática, os resultados logo vem, com 3 meses de dedicação você já notará e perceberá os primeiros resultados. Espero muito que você alcance seu objetivo, vou deixar aqui uma dica extra que mencionei no início do post que deixaria para você, se você precisa de um incentivo para chegar no seu corpo ideal quero compartilhar com você um programa maravilhoso que vai te trazer ótimos resultados clique aqui e saiba tudo sobre este programa.
Te vejo no próximo post, beijo e até mais!